В будни дефицит, в выходные плюс, и через месяц вес стоит. Считаем арифметику, до которой обычно не доходят руки, объясняем, почему срывы на выходных повторяются по одной схеме, и что помогает лучше, чем «держаться сильнее».
На бумаге чем больше дефицит, тем быстрее результат. В жизни слишком жёсткий режим запускает голод и усталость, и 20% за три месяца дают больше, чем 30% со срывами. Здесь же признаки того, что дефицит пора смягчить.
Совет «отвлекись» помогает через раз, потому что за заеданием стресса стоят два разных процесса: гормоны сдвигают аппетит, а привычка срабатывает на автомате. Разбираем, что при этом происходит в теле и что делать с каждым из двух слоёв.
Один кусок торта, и день покатился под откос: «раз уже сорвалась, доем всё». Объясняем, откуда берётся это чувство и от чего зависит, вернёшься ты к плану на следующем приёме пищи или откатишься на неделю.
Кажется, что вечером хочется есть, потому что сила воли «кончилась». Сила воли здесь почти ни при чём. Разбираем, что происходит к концу дня и почему совет «не запрещай себе» решает только половину проблемы.